Что делать при бессоннице?

Бессонница. Гомер. Тугие паруса.

Я список кораблей прочел до середины…

Осип Мандельштам (1915)

Что делать, если не получается заснуть? У меня такое часто бывает, особенно если был насыщенный на события день или на завтра предстоят важные дела.

Хочу поделиться моим личным опытом. Этими способами я пользуюсь очень давно, и они всегда помогают.

Способ № 1
Инструкция:
1. Выбираем понравившуюся картинку.
2. Прорисовываем мелкие детали.
3. Вы - главный персонаж.
4. Придумываем историю: как вы попали в это место, кто находится вместе с вами. Это могут быть родные вам люди, любимые, друзья, родственники или просто люди, которые вам нравятся.

Мне нравится необитаемый остров. Я начинаю строить дом. Обычно, когда я выбираю место для строительства, я засыпаю. Для этого мне требуется 5-10 минут.

Способ № 2 

Инструкция:
1. Иду на кухню, проверяю, выключен ли газ (эл. плита), закрыты ли краны с водой, закрыта ли дверца холодильника.
2. Далее, смотрю, выдернут ли шнур от утюга из розетки.
3. Проверяю, есть ли у кошки еда и вода в мисочках.
4. Смотрю, закрыта ли входная дверь на замок.
5. Проверяю, спит ли ребёнок.
6. Обязательно проверяю, приготовлена ли одежда на завтра на работу (себе и мужу).
7. И только после этого обхода иду в спальню, и, засыпаю.

Ещё несколько практических советов, помогающих уснуть:
- перед сном проветриваем комнату;
- можно принять теплую ванну;
- стакан зеленого чая или молока с мёдом;
- съесть банан! Бананы содержат мелатонин – гормон, который помогает уснуть, а также в бананах содержатся вещества, расслабляющие мышцы и избавляющие от физического и умственного напряжения.
- съесть овсянку. Овсянка также содержит мелатонин.
- почитать;
- лучшее лекарство от бессонницы – секс.

Взято отсюда: Что делать если у вас бессонница